खर्राटे कैसे ठीक करें ? सात तरीके
खर्राटे हमारे सेहत के लिहाज़ से भी सही नहीं हैं क्योंकि ये हमारी नींद को ख़राब करते हैं जिससे हमारे मन आर भी असर होता है क्योंकि ठीक से नींद ले पाने कारण बोहोत सी बीमारिया होने लगते हैं जैसे की डिप्रेशन, चीज़ें भूलना, वजन बढ़ना, शुगर, हार्ट अटैक, सेक्स की इच्छा काम हो जाना, आपके काम करने क्षमता में कमी और बहुत सी और बीमारियां.
खर्राटे ठीक करने के लिए पहले हमे ये जानना होगा की खराटे क्यों आते हैं.
१. प्रेगनेंसी
२. मोटापा
३. धूम्रपान
४. शराब पीना
५. उम्र बढ़ना
६. खानदानी बीमारी
७. सिगरेट पीना
अगर आपको जानना है की आपको खर्राटे क्यों आते हैं ताऊ आपको डॉक्टर को दिखाना पड़ेगा क्योंकि हो सकता है की आपका केस में कोई अलग बात हो जोकि ऊपर नहीं लिखी गयी है.
आइये जानते हैं की खर्राटे कैसे रोक जाये.
१. हवा को नम रखने वाला उपकरण का उपयोग
कुछ लोग इसलिए खर्राटे लेते हैं क्योंकि उनके सोने के कमरे में खुश्क हवा ज्यादा होती है जिससे नाक में खुजली होती है और खर्राटे आते हैं तो इन्हे रोकने के लिए कमरे में या फिर जहाँ आप सोते हैं वहां हवा को नाम रखनेवाला उपकरण रख सकते हैं जोकि हवा में नमी बनाएगा।
२. नाक सही तरीके से साफ़ करें
हो सकता है आपकी नाक सही ढंगसे साफ़ न हो या फिर उसमे कोई रुकावट हो तो आप यह उपाय कर सकते हैं और ये भी पता करें की आपको किसी चीज़ से एलर्जी तो नहीं हैं. आप रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहा सकते हैं.
३. नए तरीके से सोने की कोशिश
ज्यादतर लोगो को खर्राटे जब आते हैं जब वह सीधे लेटते हैं तो आप कोशिश करें की सीधे की बजाय अपनी बायीं या फिर दायीं तरफ लेटें।
४. सोने से पहले शराब कम पिए या फिर हो सके तो न पियें
यह करना थोड़ा सा मुश्किल होआ उन लोगो के लिए जो रोज़ शराब पीते हैं पर इससे न पिने से आप खर्राटे भी तो नहीं लेंगे ताऊ यह आप पर निर्भर करता करता है की आप क्या चाहते हैं.
चलिए यहाँ तक तो हमने बात की खर्राटे को कुछ समय तक रोकने के लिए आगे पढ़ते हैं की लम्बे समय तक इन्हे कैसे रोक जाये या फिर इस बीमारी को कैसे ख़त्म किया जाये.
१. अपने बैडरूम को साफ़ और स्वछ रखें
बैडरूम में जहाँ आप सोते हैं वहां हो सकता है धुल मिटटी भी हो या फिर चद्दरें और परदेसमय पर्ण धुलते हो तो आप यहाँ सुनिश्चित करें की वह सही समय पर साफ़ होती रहें। इसके लिए आप वक्क्यूमे क्लीनर इस्तेमाल कर सकते हैं.
२. व्यायाम करें
रोज़ व्यायाम करें क्योंकि इससे आपकी खर्राटे की ही नहीं और भी बीमारिया ठीक हो जाएँगी जैसे की मोटापा जोकि खुद ही खर्राटे की एक वजह है.
३. धूम्रपान करना छोड़ दें
धूम्रपान करना एक बड़ी वजह है जिससे खर्राटे आते हैं क्योंकि यहाँ आपके गले और नाक दोनों को ही प्रभावित तो करता ही है बल्कि और बीमारिया भी बढ़ाता है. तो सिगरेट पिने जल्दी से जल्दी छोड़ दें इसके बाद आप खुलकर साँस लेने लगेंगे और धीरे धीरे खर्राटे भी ख़त्म हो जायेंगे.
४. गले का व्यायाम करें
कुछ प्रयोगो से यहाँ पता चला है की गले का व्यायाम करने से खर्राटों में कमी आती है क्योंकि ऐसा करने से गले की मसल्स में शक्ति आती है.
